गरम पानी
गरम पानी का सेवन सुबह सुबह उठ कर खली पेट करे साथ ही साथ उसमे निम्बू और सहद का भी प्रयोग करें जिससे धीरे धीरे आपके पेट की चर्बी कम होगी और बॉडी की भी चर्बी कम होगी|
खाने का सही तरीका
अगर आप खाना एक ही बार में खाते है तो ये गलत तरीका है जिसकी वजह से मोटापा बढ़ता है आपको खाना थोड़ा थोड़ा करके कई बार में खाना चाहिए और रात का खाना सोने से २ घंटे पहले खाना चाहिए|थोड़ा थोड़ा खाने से पेट आपका भरा रहेगा क्युकी पेट जब खली होता है तो मोटापा और बढ़ता है और एक साथ ज्यादा मात्रा में खाने से भी मोटापा बढ़ता है
व्यायाम
व्यायाम के द्वारा आप अपने मोटापे को कम कर सकते है जैसे दौड़ लगाना आप शुरुवात में थोड़ा दौड़े फिर धीरे धीरे उसे और बढ़ाये दौड़ लगाने से हृदय अच्छे से काम कर पाता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जिससे धीरे-धीरे चर्बी कम हो सकती है। आप तैराकी भी कर सकते है तैराकी से आपकी चर्बी के साथ साथ तैराकी करने से बॉडी का अच्छा शेप भी हो जाता है अगर आप तैराकी करना नहीं जानते तो इसे किसी ट्रेनर की देख रेख में ही करें साथ ही साथ आप साइकिलिंग भी कर सकते है ये बहुत कारगर है वेट काम करने के लिए
यहाँ में कुछ योग के नाम बता रहा हूँ जो आपके वेट काम करने में काफी लाभदायक कारगर होंगे1-ताड़ासन(Tadasana )2-
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)3-धनुरासन (bow pose)4-भुजंगासन(cobra pose)
इन योग से आप फैट कम कर सकते है पहले थोड़ा थोड़ा करें जब आदत में आ जाये तब योग के समय को बढ़ा दे
क्या खाये क्या नहीं
संतुलित मात्रा में खाएं
अधिक पानी पिएं (अगर हो सके तो नार्मल पानी पिए ठंडा नहीं)
नास्ता जरूर खाये
ग्रीन टी या लेमन टी पिए दूध वाली टी न पिए
पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाये
पूरी नींद लें
शुगर से बचे
फल व सब्जियां खाये फास्टफूड से दूर रहे
विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खायें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खायें
कार्बोहाइडेट न खायें
डेरी उत्पाद से बचे
हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स न लें
धूम्रपान और शराब से दूर रहें